太い二の腕。本当に困りますよね。。。ノースリーブを人前で着るのが恥ずかしい、海にいけない。
露出していると、太い二の腕だなぁ～ぷよぷよだなぁ～って思われてないか、凄く気になってしまう…。
そんなあなたのために、この記事では二の腕を細くするマッサージについてお伝えします！
二の腕を細くするマッサージ
難易度★ 二の腕ねじりマッサージ
二の腕を内側から外側にねじるだけの、簡単なマッサージです。いつでもどこでも、お手軽に出来ますよ。
難易度★ ワキ引き締めストレッチ
こちらはマッサージとは違うのですが、ストレッチをすることでワキ周辺の筋肉を伸ばし、リンパ液・老廃物の除去を狙います。また、筋肉を柔らかくすることで、浮腫み予防の効果もあります。
このワキ引き締めストレッチもいつでもどこでも簡単に出来るので、是非実践してみてください。
難易度★ 二の腕リンパマッサージ法
こちらは３種類のリンパマッサージ法が紹介されている、高橋氏の動画です。二の腕のリンパの流れを改善することで、むくみや筋肉太りの二の腕をほぐし、腕を細くしていきます。
難易度 ★★ パソコン使う方にお勧めの二の腕ストレッチ
こちらは、特にパソコンを使う方にオススメしたいストレッチです。パソコンの使い過ぎで二の腕がむくんでいると、ちょっと痛みを感じるかも？
しっかりほぐしながら実践していきましょう。
マッサージで二の腕が痩せるのは何故？
マッサージで二の腕が痩せるのは、二の腕のたるみ部分にたまっているリンパ液や、老廃物をマッサージによって除去し、むくみなどを予防できるからです。
…といきなり言っても分かりにくいと思うので、分かりやすく説明していきますね。
二の腕がたるむ原因２つ
①筋肉の衰え
二の腕がたるみのは、二の腕のへんに脂肪がついたから…だけではありません。筋肉の衰えによって肩や、背中の脂肪が二の腕部分まで落ちてきて、そのせいでたるんでいるのです。
ですから二の腕のたるみを引き締めるには、二の腕部分の筋肉(上腕三頭筋)のほかに肩や背中の筋肉を鍛えるエクササイズが必要になります。
二の腕のたるみを撃退する筋トレのやり方については、こちらのページにまとめてますのでご覧ください。
②むくみ
二の腕は、実はリンパ液や老廃物が溜まりやすく、とてもむくみやすい部位なのです。二の腕はリンパ節が多くある部位ですし、ツボも集中している部位です。
むくみがあると、腕が余計に太くなって見えますよね。
それから、むくみと関連して、特にマッサージが有効なのが『筋肉太り』で二の腕が太くなっている方です。
学生時代に部活で鍛えられて筋肉がついてしまって、その筋肉が落ちずに、たくましい腕になったまま太い…という感じで悩まれている方が多いのがこの筋肉太りです。
でも、筋肉って普通は数カ月も使わないと衰えてしまうもの。にも拘わらず、１年以上たっても筋肉が細くならない理由は筋肉の中に脂肪が入り込んで、霜降り牛肉状態になっているからです。
この状態になってしまうと筋肉が力を入れてなくても硬くなり、リンパの流れも悪くなって、老廃物が溜まりやすくむくみやすくなってしまうのです。
③セルライト
二の腕のたるみの部分を触ってみると、なんだかボコボコしたものがありませんか？
それは、セルライトです。セルライトとは、脂肪分に老廃物や水分が溜まって循環せず、そのまま硬直してしまった肉の塊です。このセルライト、一度つくと本当に落ちにくいんですよね。
セルライトは甘いものを食べたり、高カロリーな食事をとっていると溜まっていくものです。このセルライトもまた、二の腕を太くしてしまう原因の一つあんおです。
二の腕マッサージの効果と痩せる理由
二の腕マッサージの効果は２つあります。
リンパ液や血液の循環を改善しむくみをとる
筋トレ後、筋肉をほぐしてしなやかな筋肉を作る
こういった状態の筋肉に、マッサージは物凄く有効なのです。二の腕の「筋肉太り」で悩まれている方は、マッサージは非常に効果的ですから、是非実践してみてください。
マッサージの効果を高める方法
マッサージの効果を高めるためには、むくみの原因にならない生活を送ることが大切です。
具体的には…
- 塩分を取り過ぎないこと
- お風呂に入って血液を循環させること
- 身体を冷やさないこと
といった、むくみの原因になるような生活をしないことが大切です。
特に、お風呂に入って血液を循環させることは大切です。お風呂に入った際の水圧が二の腕にかかることで、二の腕にたまったリンパ液や水分を分散させて、毒素をデトックスさせることが出来ます。
また、お風呂に入りながらマッサージをすると、マッサージ効果も更にUPします。
マッサージローションも大切
更にマッサージの効果を高めたい方は、マッサージローションを使うこともかなり有効な手段です。
マッサージローションといっても、ただ単純にマッサージをするために肌の滑りをよくするものもあれば、マッサージローション自体に脂肪を分解したり、脂肪を蓄積しにくくするダイエット専用のマッサージローションというものがあります。
脂肪の分解をしてくれるマッサージローションは値段も高いのですが、効果もはっきりでるので、速攻で痩せたい方は使用をオススメします。特におすすめのマッサージローションはボディクラッシュというローションです。
ボディクラッシュは、マテ茶エキスやオレンジエキスを配合しダイエット成分を豊富に含んだ、「痩せる」に特化したボディローションです。
実際にボディクラッシュを使ってダイエットに成功した方もかなり多いので、もし資金的に余裕があれば、是非、マッサージに取り入れたいローションですね！
特に今、セール中で安くなっているので、二の腕を早く細くしたい方はこの機会に購入されておくことをオススメします。
まとめ
この記事では、いつでもどこでも簡単に出来る腕痩せのマッサージ方法を初めとして、色々なマッサージの方法についてお伝えしました。
基本的にはご自身に合うマッサージをやってもらったら大丈夫です。マッサージで腕痩せする際の狙いは、「二の腕に溜まってしまったリンパ液を逃がして、老廃物を除去する」ことです。
これによって、筋肉太りの二の腕や、むくみで太くなった二の腕を細くすることが出来ます。
また、痩せることに特化したボディローションを使用することで、二の腕痩せのマッサージの効果を数倍にも引き上げることが出来、更なる即効性が期待できます。
基本的に、マッサージは筋トレに比べると、二の腕痩せに速効性のある二の腕ダイエット方法です。是非取り入れて、継続的に続けていきましょう！
手軽に出来るので、何となく気付いたら無意識にやっているレベルで二の腕マッサージのうごきを癖つけていけば、ずっと細くて魅力的な二の腕をキープできますよ♪
筋トレと合わせて、是非実践してみてくださいね♪